Tips voor een superbrein

Onze hersenen sturen onze bewegingen aan, regelen allerlei processen in ons lichaam en zijn verantwoordelijk voor het nemen van beslissingen en het aangaan van projecten en uitdagingen. Daarom is het belangrijk om goed voor ons brein te zorgen. Net zoals we goed voor ons lichaam moeten zorgen, is het belangrijk om ook aandacht te besteden aan ons brein. Denk aan actieve ontspanning, gezonde voeding en het leren van nieuwe vaardigheden. Het creëren van een ondersteunende omgeving speelt hierbij ook een belangrijke rol. Wat kun jij jouw trainee of coachee meegeven om zijn/haar mentale prestaties te helpen verbeteren?

Tips voor een superbrein

Of je nu iemand voor je hebt die snel beslissingen wil nemen, levendig enthousiast is over zijn/haar plannen, de rust zelf is of alles tot in de puntjes heeft geregeld, deze tips zijn voor alle (DISC) gedragvoorkeursstijl en alle (kleuren-) combinaties. Welke tips passen bij jouw trainee of coachee?

Verminder Stress: Stress kan een grote invloed hebben op je geheugen en cognitieve processen. Mogelijke stress verminderende activiteiten zijn: yoga, meditatie, buiten wandelen, sporten enzovoorts. Enkele tips per gedragvoorkeursstijl om stress te verminderen:

🔴 Plan strak en zoek naar snelle oplossingen. Voorkom onnodige vergaderingen.

🟡 Zoek naar sparringsmomenten en andere sociale interacties. Luister naar muziek.

🟢 Ga op zoek naar een rustige omgeving en geef jezelf en je dag structuur.

🔵 Stel duidelijke te-do lijsten op en plan bewuste rustmomenten in. Vermijd chaotische situaties.

Studeren en bewegen: Staat er een presentatie op de planning of mag er iets nieuws worden geleerd? Pas beweging toe aan het coachingsproces, bijvoorbeeld door te wandelen. Dit kan het geheugen stimuleren en ervoor zorgen dat de informatie gemakkelijker wordt opgeslagen en kan worden opgehaald. Een aantal suggesties die mogelijk aansluiten bij je trainee/coachee zijn:

🔴 Een HIIT workout of boksen om het geheugen extra stimuleren.

🟡 Probeer eens te dansen of ritmische bewegingen om de theorie beter op te nemen.

🟢 Rustige en bewegingen met herhaling kunnen helpen bij het opslaan van (nieuwe) informatie.

🔵 Verfijnde en vloeiende oefeningen met precisie zoals tai chi kunnen helpen om extra focus te krijgen.

De dag beginnen: Springt je trainee of coachee uit het bed en wil hij/zij direct starten met punt 1 op zijn volle agenda? Een rustige ochtend routine helpt om beter na te denken en gefocust te blijven. Dus even de tijd nemen om je op te rekken, water te drinken en een gezond ontbijt te eten, zorgt voor een productieve start van de dag. Hieronder zie je een aantal manieren om de dag te beginnen:

🔴 Begin de dag actief. Met een workout bijvoorbeeld of een duidelijke prioriteitenlijst.

🟡 Zet alvast een podcast op of heb een kort gesprek met iemand in de buurt. Een ochtenddansje kan ook wonderen doen.

🟢 Geniet van een vast ochtendritueel. Bijvoorbeeld eerst een kopje thee of koffie en dan rustig de rest van de dag plannen.

🔵 Begin de dag met het laatste nieuws, belangrijkste mails of stel een overzichtelijke planning (op basis van prioriteit) op.

Mindful of automatische piloot: Wanneer we meer bewust met onze handelingen bezig zijn, zullen we minder tijd kwijt zijn met het zoeken en herinneren. Door meer mindful te zijn trainen we actief onze hersenen en ons geheugen.

Het ineens kwijt zijn van onze sleutels of telefoon, hele stukken van een autorit gemist hebben en dergelijke, zijn voorbeelden van situaties waarin iemand waarschijnlijk is overgegaan op de automatische piloot en niet meer bewust in het moment is geweest. Er zijn verschillende mogelijkheden om meer mindful te zijn:

🔴 Zoek naar activiteiten die bewust om focus vragen, krachttraining bijvoorbeeld.

🟡 Blijf in het moment met zingen, tekenen of mindfulness oefeningen.

🟢 Kies voor een wandeling, met of zonder gerichte ademhalingsoefeningen.

🔵 Zoek een puzzel of een gestructureerde meditatie, om uit vaste patronen te stappen.

Pauzes: Tijdens het sporten nemen we pauzes om onze spieren optimaal te kunnen benutten. Onze hersenen hebben echter ook profijt bij dit soort pauzes. Laat de geest regelmatig tot rust komen. Kort even ontspannen of mediteren kan de focus verbeteren en de hersenen de kans geven om te herstellen. Hieronder lees je een aantal pauze voorbeelden:

🔴 Een snelle wandeling of korte workout.

🟡 Gezellig koffiemoment met collega’s.

🟢 Even buiten op een bankje zitten.

🔵 Een aantal bladzijden lezen uit een favoriet boek of (nieuws)blad

Zoek uitdaging: Ga op zoek naar nieuwe dingen om te leren, verken onbekende activiteiten en nieuwe hobby's zoals muziekinstrumenten bespelen, puzzels oplossen, een nieuwe sport of het volgen van een nieuwe cursus/opleiding. Dit houdt de geest actief en scherp. Enkele ideeën zijn:

🔴 Start een nieuw project of zoek een nieuw sportdoel.

🟡 Zoek een nieuwe hobby zoals: fotografie, improvisatietheater of een nieuwe taal.

🟢 Start een nieuwe coaching of mentorrol.

🔵 Probeer eens te coderen of zoek analytische uitdagingen.

Voeding: Voeding speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie. Adviseer daarom voldoende fruit, groenten en visolie te eten. Maar het allerbelangrijkste is: water!

Iedere dag voldoende water drinken is ontzettend belangrijk voor de hersen, aangezien het menselijk lichaam en dus ook de hersenen voor meer dan 70% uit water bestaat. Er zijn vele voedingsmiddelen die ons brein met goede voedingsstoffen voorzien:

🔴 Kies voor eiwitrijke voeding voor een energieboost.

🟡 Stimuleer creativiteit met voeding die rijk is aan antioxidanten.

🟢 Rustgevende voedingsmiddelen zoals havermout, bananen en groene thee vallen vast in de smaak.

🔵 Bevorder een scherpe geest met behulp van omega-3 rijke voeding.

Slaap: Een goede nachtrust is essentieel. Tijdens het slapen krijgen de hersenen de kans om zich te herstellen en informatie te verwerken, wat resulteert in een betere probleemoplossing de volgende dag. Tijdens onze slaap worden onze hersenen van meer bloed en zuurstof voorzien dan wanneer we wakker zijn. Slapen is dus meer dan alleen rusten.

🔴 Min. 6-7 uur zou al voldoende kunnen zijn. Anders kunnen powernaps ook een steentje bijdragen.

🟡 Minimaal 7-8 uur slaap en een rustige avond routine zonder schermen helpt om prikkels te verwerken.

🟢 Ongeveer 8-9 uur slaap is ideaal. Gecombineerd met een routine in een rustige omgeving zorgt voor een ontspannende nacht.

🔵 Minimaal 7-8 uur slaap in een koele en stille ruimte zullen zorgen voor een verkwikkende en herstellende slaap.

Met welke adviezen zou jouw trainee of coachee geholpen zijn? Zit er ook nog een tip voor jou bij? Mogelijk ben jij ook toe aan een nieuwe uitdaging of verdieping van je kennis, met de DISC verdiepingsdag bijvoorbeeld? Deze dag is speciaal voor coaches, hr-managers, loopbaanadviseurs en teamleiders die nog meer uit de DISC analyses willen halen.